Rückbildungskurs nach der Geburt

Der Körper leistet während der Schwangerschaft und Geburt Großartiges. Um wieder in seinen Ursprungszustand vor der Schwangerschaft zurückzukehren, braucht er Unterstützung. Klar, die automatisch einsetzenden Nachwehen, also die Kontraktionen der Gebärmutter nach der Geburt, sind bereits ein wichtiger Teil der Rückbildung. Mit speziellem Training und wichtigen Infos zur Körperhaltung und zum Tragen Deines Babys kannst Du die Rückbildung jedoch aktiv unterstützen.

Worum geht es im Rückbildungskurs

Im Rückbildungskurs zeigen Dir Profis wie Hebammen, Entbindungspfleger oder auch Physiotherapeut:innen Übungen zum sanften Wiederaufbau von Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Vielleicht hast Du bemerkt, dass Du beim Husten oder Lachen manchmal etwas Urin verlierst? Das ist ganz normal und bessert sich mit dem richtigen Training oft schnell wieder. Auch Übungen zur Entspannung, Entlastung und Mobilisierung anderer Körperregionen sind Teil der Rückbildungsgymnastik. 

Warum soll ich für die Rückbildung einen Kurs besuchen

Ganz einfach: um Deinen Körper so zu unterstützen wie er es verdient hat und nach und nach wieder zu dem Körpergefühl zurückzufinden, mit dem Du Dich fit und gut fühlst.

Während der Schwangerschaft hat Dein Körper sich stark verändert. Vor allem Dein Beckenboden hat Schwerstarbeit geleistet. Ihn zu stärken und dringend benötigte Muskelschichten wieder aufzubauen, ist das Ziel der sogenannten Rückbildungskurse. Gleichzeitig hilft Dir der Kurs, Deinen Alltag besser zu meistern, indem Du Tipps zum richtigen Tragen, zur Entlastung Deines Beckenbodens oder zum Vorbeugen von Verspannungen bekommst, die zum Beispiel durch eine einseitige Haltung beim Stillen entstehen können. Und nicht zuletzt ist ein Rückbildungskurs auch eine gute Möglichkeit, Dich mit anderen nach der Geburt auszutauschen und alle Fragen zu stellen, die Dich brennend interessieren.

Ganz wichtig: Beim Rückbildungskurs geht es nicht etwa um ein Sportprogramm für den „perfekten“ flachen Bauch. Sondern um Deine Gesundheit und ein gutes Körpergefühl.

Welche Kurse gibt es?

Rückbildungskurse werden von Hebammen oder Physiotherapeut:innen angeboten. Meistens sind sie über mehrere Wochen angelegt, sodass die Übungen aufeinander aufbauen können und die Muskeln Zeit haben, sich an die „neue“ Beanspruchung zu gewöhnen. Grundsätzlich ist die Auswahl an Kursen groß: mit oder ohne Baby, in Praxisräumen oder online von zu Hause aus.

Wer zahlt den Kurs?

Die Regelungen sind nicht ganz einheitlich. In jedem Fall solltest Du vorher mit Deiner Krankenkasse klären, ob sie die Kosten übernimmt, und welche Voraussetzungen dafür erfüllt sein müssen.